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혈당 조절을 위한 당뇨 맞춤 운동 루틴 추천
1. 운동이 당뇨에 미치는 영향
규칙적인 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 개선하는 데 매우 효과적입니다. 특히 중장년층은 근육량 감소로 인해 혈당 조절이 어려워지므로 꾸준한 운동이 중요합니다.
2. 추천 운동 유형
- 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영 등
- 근력 운동: 맨몸 스쿼트, 아령 들기, 밴드 운동 등
- 스트레칭: 요가, 스트레칭 루틴으로 근육 이완
3. 주간 운동 계획 예시
월/수/금: 빠르게 걷기 30분 + 스트레칭
화/목: 맨몸 근력운동 20분 + 요가
주말: 가벼운 등산 또는 자전거 타기
4. 실천을 돕는 꿀팁
- 식사 후 1시간 내에 가벼운 운동 시작
- 기록을 남겨 동기 부여
- 가족이나 친구와 함께 운동
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